A megfelelő fejlődéshez elengedhetetlenül szükséges az A-vitamin: nélküle csökken a nemi hormonok szintje, a gyerekek esetében pedig késik a nemi érés és lelassul a növekedés.(1,2) Állati modellekben bizonyították, hogy hiánya esetén nem termelődik elegendő tesztoszteron, így az A-vitamin mindenki számára fontos, aki izmosodni szeretne.(3) A tesztoszteron annyira hatásosan fokozza az izomnövekedést, hogy ha valaki külső forrásból pótolja azt, akár edzés nélkül is jelentős izomtömeget szerezhet.(4) 

Szerepe a tesztoszteron termelődésében 

Állati modellekben egyértelműen megfigyelték, hogy az A-vitamin hiánya csökkenti a herék méretét, és ezáltal a tesztoszteron termelődését, míg a magasabb A-vitamin koncentráció növeli azt.(3) A legérdekesebb kutatást azonban olyan fiatal fiúkon végezték, akiknél nem kezdődött meg időben a nemi érés; esetükben az A-vitamin és a vas pótlása hasonló eredményeket produkált, mint egy mesterséges tesztoszteron-származék.(2)

Hogyan vizsgálták? 

A kutatásban 102 serdülőkorú fiút vizsgáltak, akiknek nem indult be a nemi érésük. Összesen 4 csoportra osztották őket: az egyik csoport heti 6000 nemzetközi egység A-vitamint és napi 12 mg vasat kapott, a másik csoport egy szintetikus tesztoszteron-származékot, a harmadik csoport mindkettőt, míg a negyedik csoport egyiket sem. 

Az A-vitamin pótlása sikert hozott

Az A-vitamin kiegészítése hasonló növekedést és nemi érést produkált, mint a második csoportban vizsgált tesztoszteron-származék. 1 év elteltével mindkettő beindította a nemi érést és fokozta a növekedést, míg a kontroll csoportban semmilyen változást nem figyeltek meg ez idő alatt.  

A vizsgálat azt bizonyítja, hogy ezeknél a fiúknál a késői nemi érésért valószínűleg az A-vitamin és a vas hiánya volt a felelős, hiszen ezek kiegészítése beindította a saját hormontermelésüket. Ha egy mikrotápanyag hiánya okozza a problémát, akkor nyilvánvalóan a legjobb megoldás azt pótolni, nem pedig egy olyan hormontartalmú készítményt, aminek később több mellékhatása is lehet. 

A szükséges vitaminbevitel könnyedén fedezhető 

Ha valaki hetente egyszer fogyaszt májat, akkor biztosítani tudja ezt a mennyiségű A-vitamint. Persze a pótlása egyéb forrásokból is lehetséges, és nem csak serdülőkorban fontos; jótékony hatásai miatt az A-vitamin bevitelére érdemes odafigyelni csecsemőkortól kezdve egészen időskorig.

Az A-vitamin szerepe az izomépítésben 

A modern testépítő étrend, ami általában csirkemellből, tojásfehérjéből és gabonákból áll, nem tartalmaz elegendő A-vitamint. Sokan az egész tojás helyett csak tojásfehérjét reggeliznek, húsokból és sajtokból pedig inkább a zsírszegény opciókat preferálják. Ez főleg magas fehérjebevitel esetén könnyen A-vitamin-hiányhoz vezethet.  

Nem volt ez mindig így; Vince Gironda egy saját korában rendkívül népszerű, a táplálkozásban úttörő testépítő, aki az 1950-es években olyan étrendet javasolt, ami rengeteg egész tojást, májat, marhahúst, és zsíros tejterméket tartalmazott. Saját tapasztalata és a tanítványainak fejlődése alapján rájött, hogy mennyire fontos tápanyagok rejtőznek ezekben az ételekben. Már ekkor belátta, hogy milyen fontos szerepük van a mikrotápanyagoknak az izomépítésben és az intenzív edzésekből történő regeneráció során. Étrendjét szárított májkapszulákkal, tengeri algakapszulákkal, és ásványi anyag kapszulákkal egészítette ki.  

Úgy vélte, hogy a máj és a tojássárgája a legfontosabbak egy testépítő számára. Rendkívül esztétikus megjelenését, amit természetes úton, tesztoszteron-származékok nélkül ért el, a legtöbben ma is megirigyelnék.