Az A- és D-vitamin egyidejű pótlásáról számos tévhitet olvashatunk. Egyesek azt állítják, hogy az A-vitamin gátolja a D-vitamin pozitív hatásait, sokan pedig egyszerűen figyelmen kívül hagyják a közöttük lévő kölcsönhatást, és kizárólag a D-vitamin pótlását szorgalmazzák.  

Több kutatás is vizsgálta már a kettejük kapcsolatát; megállapították, hogy míg külön-külön fogyasztva enyhén csökkenthetik a másik vitamin szintjét, együttesen alkalmazva ez a probléma megszűnik, sőt, védenek is a másik negatív hatásaitól. Ennek köszönhetően megfelelő mennyiségű D3-vitamin mellett még jóval nagyobb mennyiségű A-vitamin sem okoz túladagolást.(1) Ugyanez igaz fordítva is: az A-vitamin megfelelő bevitele esetén a szükségesnél nagyobb mennyiségű D3-vitamin sem fokozza a meszesedést.(2)  

Számos pozitív hatásukat mi sem bizonyítja jobban, mint egy újabb vizsgálat nemrég megjelent eredményei. 

Együtt a leghatásosabb a stroke kockázata ellen

Egy 2020-ban publikált kutatás az A- és D3-vitamin hatásait vizsgálta a stroke kockázata szempontjából.(3) Összesen 4 csoportot vizsgáltak: az egyik csoport csak A-vitamint kapott, a másik csak D3-vitamint, a harmadik mindkettőt, a negyedik csoport pedig egyiket sem. A kutatók elsősorban arra voltak kíváncsiak, hogy a különböző terápiák milyen módon befolyásolják a stroke kockázatát, de egyúttal azt is vizsgálták, hogy a résztvevők A- és D-vitamin értékei hogyan változnak a kiegészítések hatására. 

Milyen mennyiségben? 

A különböző csoportok mind 50 ezer nemzetközi egység A- és/vagy D3-vitamint kaptak hetente egy alkalommal. Azok, akik egyaránt pótoltak A- és D3-vitamint, a kettőt azonos időpontban, együtt kapták meg. Kivéve persze a kontroll csoport tagjait, akik mindeközben csak placebot szedtek. A három hónapig tartó kutatás kezdetén, majd a végén is megvizsgálták a résztvevők A-vitamin, D-vitamin, illetve a szervezetükben lévő gyulladás szintjét, majd egy speciális teszt segítségével felmérték a stroke kockázatukat is. 

A kísérlet eredményei 

Az A-vitamin egyedüli kiegészítése csökkentette a szervezet D-vitamin szintjét, ahogyan a D3-vitamin önmagában szedve szintén alacsonyabb A-vitamin-szinthez vezetett. Na de most jön a kutatás lényeges része: az A- és D3-vitamin együttes fogyasztása jobban növelte mind az A-vitamin, mind a D-vitamin szintjét, mint ugyanakkora dózis külön-külön szedve.  

A D-vitamin kiegészítése A-vitaminnal kombinálva háromszor olyan hatásos volt a vérszint növelésében, mint a D-vitamin fogyasztása önmagában. Szó sincs arról, hogy akadályoznák egymás hatását, vagy arról, hogy az A-vitamin csökkentené a D-vitamin szintjét. Épp ellenkezőleg: a kettő kombinált szedése negyedére csökkentette a gyulladást és felére a stroke kockázatát a kontroll csoporthoz képest.

Mitől ilyen hatásosak közösen?  

Az A- és a D-vitamin is rendkívül fontos az immunrendszerünk számára. Több különböző módon segítik a védekezéshez szükséges fehérvérsejtek termelődését és azok működését, emellett gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak is.(4,5) Mindkettő vitamin hiánya megfigyelhető több krónikus betegség esetén, az A-vitaminé pedig a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is növeli.(6,7)  

Az A-vitamin és D3-vitamin több vizsgálat szerint is fokozza a másik hatását, ha pedig valamelyikből hiány áll fent, akkor a másik sem működik olyan hatékonyan.(3,8,9) Az A-vitamin szükséges ahhoz, hogy aktiválja a D-vitamint, és együtt jóval hatékonyabban csökkentik a gyulladást, illetve védik a szervezetet a szabadgyökök okozta oxidatív stresszel szemben.

Ez a kutatás is egyértelműen cáfolja azt az általánosan elterjedt tévhitet, hogy az A-vitamin pótlása bármilyen negatív hatással lenne a D-vitamin-szintünkre. A kettő kombinációja növelte leginkább a vitaminszintet, és csökkentette leghatásosabban a stroke kockázatát.